آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل

وضعیت شروع: روی نیمکت با پشتی عمود بنشین، دمبل‌ها را کنار شانه‌ها نگه دار، کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها کمی جلوتر از بدن.

1. ۱پشت را به پشتی تکیه بده، پاها را محکم روی زمین بگذار و شکم را سفت کن.
2. ۲دمبل‌ها را رو به بالا فشار بده تا بالای سر کمی به هم نزدیک شوند.
3. ۳در بالا دست‌ها را صاف کن ولی دمبل‌ها را به هم نکوب.
4. ۴دمبل‌ها را آرام و در حدود دو ثانیه تا هم‌سطح گوش یا کمی پایین‌تر پایین بیاور.
5. ۵مچ‌ها را صاف و درست بالای آرنج‌ها نگه دار.

نفس‌گیری: هنگام بالا بردن دمبل‌ها بازدم و هنگام پایین آوردن آن‌ها دم انجام بده.