آموزش حرکت پرس سینه هالتر

وضعیت شروع: روی نیمکت صاف دراز بکش طوری که چشم‌هایت زیر میله باشد، کف پاها محکم روی زمین باشد و میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیر.

1. ۱کتف‌ها را به عقب و پایین جمع کن و سینه را کمی بالا بیاور؛ سر و باسن روی نیمکت می‌مانند.
2. ۲هالتر را از جایگاه بردار و بالای شانه‌ها با دست‌های صاف، اما بدون قفل کردن آرنج، نگه دار.
3. ۳میله را در حدود دو ثانیه و با کنترل پایین بیاور تا به وسط یا پایین سینه برسد.
4. ۴آرنج‌ها را حدود ۴۵ تا ۷۰ درجه از بدن دور نگه دار و کاملاً به طرفین باز نکن.
5. ۵بدون ضربه زدن میله به سینه، آن را با قدرت بالا هل بده تا دست‌ها دوباره صاف شوند.

نفس‌گیری: هنگام پایین آوردن میله نفس بگیر و شکم را سفت نگه دار، و هنگام هل دادن به بالا نفس را بیرون بده.