آموزش حرکت پرس سینه دمبل

وضعیت شروع: روی نیمکت صاف بنشین، دمبل‌ها را روی ران‌ها بگذار و هم‌زمان با دراز کشیدن، با کمک زانوها آن‌ها را بالای سینه بیاور.

1. ۱دمبل‌ها را بالای سینه نگه دار، کف دست‌ها رو به پاها و دست‌ها تقریباً صاف.
2. ۲کتف‌ها را جمع کن و پاها را محکم روی زمین بگذار.
3. ۳دمبل‌ها را در حدود دو ثانیه پایین بیاور تا کنار سینه برسند و کشش ملایمی حس کنی.
4. ۴آرنج‌ها را حدود ۴۵ درجه از بدن دور نگه دار.
5. ۵دمبل‌ها را بالا هل بده و در بالا کمی به هم نزدیک کن، بدون اینکه به هم بکوبی.

نفس‌گیری: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها نفس بگیر و هنگام هل دادن به بالا نفس را بیرون بده.