آموزش حرکت پرس بالاسینه هالتر

وضعیت شروع: زاویه‌ی نیمکت را روی ۳۰ تا ۴۵ درجه بگذار، روی آن تکیه بده و میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیر.

1. ۱کتف‌ها را جمع کن، پاها را محکم روی زمین بگذار و هالتر را از جایگاه بردار.
2. ۲میله را بالای شانه‌ها نگه دار؛ دست‌ها صاف باشند اما آرنج قفل نشود.
3. ۳میله را آرام و کنترل‌شده پایین بیاور تا به بالای سینه، کمی پایین‌تر از ترقوه برسد.
4. ۴آرنج‌ها را کمی زیر میله و نزدیک به بدن نگه دار، نه کاملاً به طرفین.
5. ۵میله را در مسیری تقریباً عمودی بالا هل بده تا دست‌ها صاف شوند.

نفس‌گیری: هنگام پایین آوردن میله نفس بگیر و هنگام هل دادن به بالا نفس را بیرون بده.