آموزش حرکت پرس بالاسینه دمبل

وضعیت شروع: نیمکت را روی ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کن، بنشین و دمبل‌ها را با کمک ران‌ها بالای شانه‌ها بیاور.

1. ۱دمبل‌ها را بالای بالاسینه نگه دار، کف دست‌ها رو به جلو یا کمی به داخل.
2. ۲کتف‌ها را به نیمکت بچسبان و سینه را کمی بالا نگه دار.
3. ۳دمبل‌ها را آرام و در حدود دو ثانیه پایین بیاور تا کنار بالای سینه برسند.
4. ۴آرنج‌ها را کمی زیر دمبل‌ها نگه دار، نه کاملاً به طرفین.
5. ۵دمبل‌ها را بالا و کمی به سمت هم هل بده تا دست‌ها صاف شوند.

نفس‌گیری: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها نفس بگیر و هنگام بالا بردن آن‌ها نفس را بیرون بده.