آموزش حرکت جلو بازو هالتر

وضعیت شروع: صاف بایست، پاها به عرض لگن، هالتر را با کف دست رو به جلو و فاصله دست‌ها حدود عرض شانه جلوی ران‌ها بگیر.

1. ۱آرنج‌ها را کنار بدن ثابت کن و شکم را سفت نگه دار.
2. ۲آرنج‌ها را خم کن و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاور.
3. ۳در بالا یک لحظه مکث کن و جلو بازو را منقبض کن، بدون اینکه آرنج‌ها جلو بیایند.
4. ۴هالتر را آرام و در حدود دو تا سه ثانیه پایین بیاور تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
5. ۵بدن را ثابت نگه دار و با تاب دادن کمر وزنه را بالا نیاور.

نفس‌گیری: هنگام بالا آوردن هالتر بازدم و هنگام پایین بردن آن دم انجام بده.