آموزش حرکت جلو بازو لاری دستگاه

وضعیت شروع: صندلی دستگاه را طوری تنظیم کن که وقتی پشت بازوها روی پد است، آرنج‌ها هم‌راستای محور چرخش دستگاه باشند، سپس دسته‌ها را با کف دست رو به بالا بگیر.

1. ۱سینه را به پد نزدیک نگه دار و پشت بازوها را کاملاً روی پد بگذار.
2. ۲دسته‌ها را با خم کردن آرنج به سمت شانه بالا بیاور.
3. ۳در بالای حرکت یک لحظه مکث کن و دوسر بازو را منقبض کن.
4. ۴دسته‌ها را آهسته پایین ببر تا آرنج تقریباً صاف شود، بدون اینکه وزنه‌ها روی هم بخورند.
5. ۵تکرار بعدی را بدون جدا کردن بازو از پد شروع کن.

نفس‌گیری: هنگام بالا آوردن دسته‌ها بازدم و هنگام برگرداندن آن‌ها دم انجام بده.