آموزش حرکت جلو بازو لاری هالتر

وضعیت شروع: روی نیمکت لاری بنشین، زیربغل را نزدیک لبه‌ی بالای پد بگذار، پشت بازوها را روی پد قرار بده و هالتر را با کف دست رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.

1. ۱هالتر را با خم کردن آرنج به سمت شانه بالا بیاور، بدون اینکه بازو از روی پد بلند شود.
2. ۲کمی پیش از اینکه ساعد کاملاً عمود شود متوقف شو تا فشار از روی عضله برداشته نشود.
3. ۳یک لحظه مکث کن و دوسر بازو را منقبض کن.
4. ۴هالتر را آهسته و در حدود سه ثانیه پایین بیاور.
5. ۵در پایین آرنج را تقریباً صاف کن ولی آن را کاملاً قفل نکن و وزنه را رها نکن.

نفس‌گیری: هنگام بالا آوردن هالتر بازدم و هنگام پایین آوردن آن دم انجام بده.