آموزش حرکت جلو بازو هالتر خم (ای‌زد)

وضعیت شروع: صاف بایست و هالتر خم را از قسمت‌های خمیده با کف دست رو به جلو و حدود عرض شانه بگیر، دست‌ها صاف جلوی ران‌ها.

1. ۱آرنج‌ها را کنار پهلو ثابت کن و شکم را سفت نگه دار.
2. ۲آرنج‌ها را خم کن و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاور.
3. ۳در بالا یک لحظه مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
4. ۴هالتر را آرام و در حدود دو تا سه ثانیه پایین بیاور تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
5. ۵در تمام حرکت مچ‌ها را صاف نگه دار و به عقب یا جلو خم نکن.

نفس‌گیری: هنگام بالا آوردن هالتر بازدم و هنگام پایین بردن آن دم انجام بده.