آموزش حرکت بارفیکس استرالیایی (پارویی با وزن بدن)

وضعیت شروع: میله را حدود ارتفاع کمر تنظیم کن، زیر آن دراز بکش و میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیر، طوری که بدنت از پاشنه تا سر یک خط صاف باشد.

1. ۱باسن و شکم را سفت کن تا بدنت در تمام حرکت مثل یک تخته صاف بماند.
2. ۲آرنج‌ها را به عقب بکش و سینه را به سمت میله بالا بیاور.
3. ۳وقتی سینه به نزدیک میله رسید، کتف‌ها را به هم فشار بده و یک لحظه مکث کن.
4. ۴آرام و در حدود دو ثانیه پایین برو تا دست‌ها کامل صاف شوند.
5. ۵سر را در امتداد بدن نگه دار و چانه را برای رسیدن به میله جلو نده.

نفس‌گیری: هنگام بالا رفتن بازدم و هنگام پایین آمدن دم انجام بده.