آموزش حرکت زیربغل هالتر خم دست باز

وضعیت شروع: هالتر را با کف دست‌های رو به پایین و بازتر از عرض شانه بگیر، زانوها را کمی خم کن و با کمر صاف از لگن جلو خم شو.

1. ۱تنه را بین ۴۵ درجه تا تقریباً موازی با زمین نگه دار و شکم را سفت کن.
2. ۲میله را با کشیدن آرنج‌ها به طرفین و عقب، به سمت پایین سینه بالا بیاور.
3. ۳در بالا کتف‌ها را به هم فشار بده و یک لحظه مکث کن.
4. ۴میله را آرام و در حدود دو ثانیه پایین ببر تا دست‌ها صاف شوند.
5. ۵گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دار و به زمین کمی جلوتر از پاها نگاه کن.

نفس‌گیری: پیش از هر تکرار نفس بگیر و شکم را سفت کن، و هنگام کشیدن میله یا بعد از رسیدن به بالا نفس را بیرون بده.