آموزش حرکت پارویی با کش

وضعیت شروع: روی زمین بنشین، پاها را جلو دراز کن و وسط کش را دور کف پاها بینداز، دو سر کش را با دست‌های صاف بگیر و صاف بنشین.

1. ۱سینه را کمی جلو بده، شانه‌ها را پایین نگه دار و شکم را سفت کن.
2. ۲آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکش تا دست‌ها به کنار شکم برسند.
3. ۳در انتهای حرکت کتف‌ها را به هم فشار بده و یک ثانیه نگه دار.
4. ۴دست‌ها را آرام و کنترل‌شده به جلو برگردان و اجازه نده کش آن‌ها را بکشد.
5. ۵بالاتنه را ثابت نگه دار و با عقب رفتن بدن کش را نکش.

نفس‌گیری: هنگام کشیدن کش بازدم و هنگام برگرداندن دست‌ها دم انجام بده.