آموزش حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس

وضعیت شروع: پاها به عرض لگن بایست، هالتر را با کف دست رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیر و با زانوی کمی خم و کمر صاف از لگن خم شو تا بالاتنه حدود ۴۵ درجه شود.

1. ۱دست‌ها را صاف رو به پایین نگه دار و شکم را سفت کن تا کمرت در طول حرکت صاف بماند.
2. ۲آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکش و هالتر را به سمت پایین شکم بیاور.
3. ۳در بالای حرکت کتف‌ها را به هم نزدیک کن و یک لحظه مکث کن.
4. ۴هالتر را در حدود دو ثانیه و کنترل‌شده پایین ببر تا دست‌ها دوباره صاف شوند.
5. ۵زاویه بالاتنه را در همه تکرارها ثابت نگه دار و با تکان دادن بدن وزنه را بالا نیاور.

نفس‌گیری: هنگام بالا کشیدن هالتر بازدم و هنگام پایین بردن آن دم انجام بده.