آموزش حرکت تی‌بار

وضعیت شروع: روی میله یا سکوی دستگاه بایست، زانوها را کمی خم کن، با کمر صاف از لگن حدود ۴۵ درجه جلو خم شو و دستگیره را بگیر.

1. ۱شکم را سفت کن و کمر را در حالت طبیعی و صاف نگه دار.
2. ۲با کشیدن آرنج‌ها به عقب، وزنه را به سمت پایین سینه یا بالای شکم بالا بیاور.
3. ۳در بالا کتف‌ها را به هم فشار بده و یک لحظه مکث کن.
4. ۴وزنه را آرام پایین بیاور تا دست‌ها صاف شوند، بدون اینکه کمر گرد شود.
5. ۵زاویه‌ی تنه را در تمام ست ثابت نگه دار.

نفس‌گیری: پیش از هر تکرار نفس بگیر و شکم را سفت کن، و هنگام کشیدن وزنه یا بعد از رسیدن به بالا نفس را بیرون بده.