آموزش حرکت قایقی (پارویی نشسته سیم‌کش)

وضعیت شروع: روی دستگاه بنشین، کف پاها را روی جاپایی بگذار، زانوها را کمی خم کن و دستگیره را با کمر صاف و دست‌های صاف بگیر.

1. ۱صاف بنشین، سینه را بالا نگه دار و شکم را سفت کن.
2. ۲با عقب کشیدن کتف‌ها شروع کن و بعد آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکش.
3. ۳دستگیره را تا شکم یا پایین سینه بیاور و کتف‌ها را به هم فشار بده.
4. ۴یک لحظه مکث کن، بدون اینکه تنه را به عقب پرت کنی.
5. ۵با کنترل دست‌ها را جلو ببر تا کشش ملایمی در پشت حس کنی، اما کمر را گرد نکن.

نفس‌گیری: هنگام کشیدن دستگیره نفس را بیرون بده و هنگام برگرداندن آن نفس بگیر.