آموزش حرکت کراس‌اور سیم‌کش

وضعیت شروع: قرقره‌ها را بالا تنظیم کن، دستگیره‌ها را بگیر و یک قدم جلو بیا، یک پا جلوتر از دیگری و تنه کمی به جلو متمایل.

1. ۱دست‌ها را با آرنج‌های کمی خم به طرفین باز نگه دار تا کشش ملایمی در سینه حس کنی.
2. ۲دستگیره‌ها را در مسیری کمانی به سمت پایین و جلو، روبه‌روی پایین سینه، بیاور.
3. ۳در پایان حرکت دست‌ها را به هم نزدیک کن و یک لحظه سینه را منقبض کن.
4. ۴آرام و در حدود دو ثانیه دست‌ها را به حالت اول برگردان و نگذار کابل تو را به عقب بکشد.
5. ۵زاویه‌ی آرنج را در تمام حرکت ثابت نگه دار و بدن را تکان نده.

نفس‌گیری: هنگام جمع کردن دست‌ها نفس را بیرون بده و هنگام باز کردن آن‌ها نفس بگیر.