آموزش حرکت دیپ سینه

وضعیت شروع: میله‌های موازی را بگیر و با دست‌های صاف خودت را بالا نگه دار، زانوها را کمی خم کن و تنه را کمی به جلو متمایل کن.

1. ۱کتف‌ها را پایین نگه دار و شانه‌ها را به سمت گوش بالا نده.
2. ۲آرنج‌ها را خم کن و بدن را آرام پایین ببر، در حالی که تنه کمی به جلو خم می‌ماند.
3. ۳تا جایی پایین برو که بازو تقریباً موازی زمین شود یا کشش ملایمی در سینه حس کنی.
4. ۴با فشار کف دست‌ها به میله، بدن را بالا ببر تا دست‌ها صاف شوند.
5. ۵در تمام حرکت از تاب خوردن و ضربه زدن با پا پرهیز کن.

نفس‌گیری: هنگام پایین رفتن نفس بگیر و هنگام بالا رفتن نفس را بیرون بده.