آموزش حرکت بارفیکس دست برعکس

وضعیت شروع: میله را با کف دست‌های رو به خودت و به اندازه‌ی عرض شانه بگیر و با دست‌های صاف آویزان شو.

1. ۱کتف‌ها را کمی پایین بکش و شکم را سفت کن.
2. ۲آرنج‌ها را به سمت پایین و کنار بدن بکش و بدن را بالا ببر.
3. ۳تا جایی بالا برو که چانه از میله رد شود و سینه به میله نزدیک شود.
4. ۴در بالا یک لحظه مکث کن و بعد در حدود دو ثانیه آرام پایین بیا.
5. ۵در پایین دست‌ها را صاف کن اما شانه‌ها را کاملاً شل نکن.

نفس‌گیری: هنگام بالا رفتن نفس را بیرون بده و هنگام پایین آمدن نفس بگیر.