آموزش حرکت بارفیکس دست موازی

وضعیت شروع: دستگیره‌های موازی را با کف دست‌های رو به هم بگیر و با دست‌های صاف آویزان شو.

1. ۱کتف‌ها را کمی پایین بکش و شکم را سفت کن.
2. ۲آرنج‌ها را نزدیک بدن به سمت پایین بکش و بدن را بالا ببر.
3. ۳تا جایی بالا برو که چانه از دستگیره‌ها بالاتر برود و سینه به آن‌ها نزدیک شود.
4. ۴در بالا یک لحظه مکث کن و پشت را منقبض کن.
5. ۵در حدود دو ثانیه آرام پایین بیا تا دست‌ها صاف شوند.

نفس‌گیری: هنگام بالا رفتن نفس را بیرون بده و هنگام پایین آمدن نفس بگیر.