آموزش حرکت لت از جلو دست باز

وضعیت شروع: روی دستگاه بنشین، پد ران را طوری تنظیم کن که ران‌ها محکم زیر آن باشند و میله را با کف دست‌های رو به جلو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.

1. ۱سینه را کمی بالا بیاور و تنه را اندکی به عقب متمایل کن.
2. ۲با پایین کشیدن کتف‌ها شروع کن و بعد آرنج‌ها را به سمت پایین و پهلوها بکش.
3. ۳میله را تا بالای سینه، نزدیک ترقوه، پایین بیاور.
4. ۴یک لحظه مکث کن و پشت را منقبض کن.
5. ۵میله را در حدود دو ثانیه آرام بالا ببر تا دست‌ها صاف شوند و کشش را در زیربغل حس کنی.

نفس‌گیری: هنگام پایین کشیدن میله نفس را بیرون بده و هنگام بالا بردن آن نفس بگیر.