آموزش حرکت لت دست برعکس

وضعیت شروع: روی دستگاه بنشین، ران‌ها را زیر پد قرار بده و میله را با کف دست‌های رو به خودت و به اندازه‌ی عرض شانه بگیر.

1. ۱سینه را بالا نگه دار و تنه را کمی به عقب متمایل کن.
2. ۲کتف‌ها را پایین بکش و آرنج‌ها را نزدیک بدن به سمت پایین و عقب بیاور.
3. ۳میله را تا بالای سینه پایین بکش.
4. ۴یک لحظه مکث کن و زیربغل را منقبض کن.
5. ۵میله را آرام و در حدود دو ثانیه بالا ببر تا دست‌ها صاف شوند.

نفس‌گیری: هنگام پایین کشیدن میله نفس را بیرون بده و هنگام بالا بردن آن نفس بگیر.