آموزش حرکت بارفیکس

وضعیت شروع: میله را با کف دست‌های رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر و با دست‌های صاف آویزان شو.

1. ۱شانه‌ها را از گوش دور کن و کتف‌ها را کمی به پایین بکش.
2. ۲با کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین و پهلوها، بدن را بالا ببر.
3. ۳تا جایی بالا برو که چانه از میله بالاتر برود، بدون جلو بردن گردن.
4. ۴در بالا یک لحظه مکث کن و بعد در حدود دو ثانیه آرام پایین بیا.
5. ۵تا صاف شدن دست‌ها پایین برو و از تاب خوردن یا ضربه زدن با پا پرهیز کن.

نفس‌گیری: هنگام بالا رفتن نفس را بیرون بده و هنگام پایین آمدن نفس بگیر.