آموزش حرکت لت دست جمع (دستگیره‌ی وی)

وضعیت شروع: دستگیره‌ی وی را به کابل دستگاه لت وصل کن، بنشین، ران‌ها را زیر پد قرار بده و دستگیره را با کف دست‌های رو به هم بگیر.

1. ۱سینه را بالا نگه دار و تنه را کمی به عقب متمایل کن.
2. ۲کتف‌ها را پایین بکش و آرنج‌ها را نزدیک بدن به سمت پایین بیاور.
3. ۳دستگیره را تا بالای سینه پایین بکش.
4. ۴یک لحظه مکث کن و پشت را منقبض کن.
5. ۵با کنترل بالا ببر تا دست‌ها صاف شوند و کشش را در زیربغل حس کنی.

نفس‌گیری: هنگام پایین کشیدن دستگیره نفس را بیرون بده و هنگام بالا بردن آن نفس بگیر.