آموزش حرکت پرس سینه دست جمع

وضعیت شروع: روی نیمکت صاف بخواب، چشم‌ها زیر هالتر، کف پاها محکم روی زمین، هالتر را حدوداً به اندازه‌ی عرض شانه بگیر و آن را با دست‌های صاف بالای سینه بیاور.

1. ۱کتف‌ها را به هم نزدیک و پایین بکش و سینه را کمی بالا نگه دار.
2. ۲هالتر را آهسته به سمت پایین سینه بیاور و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دار.
3. ۳وقتی هالتر به پایین سینه رسید یا خیلی نزدیک آن شد، بدون ضربه زدن به سینه آن را بالا فشار بده.
4. ۴در بالا دست‌ها را صاف کن و تمرکزت روی فشار دادن با پشت بازو باشد.
5. ۵در تمام حرکت مچ‌ها را صاف و بالای آرنج نگه دار.

نفس‌گیری: پیش از پایین آوردن هالتر دم بگیر و هنگام بالا فشار دادن بازدم انجام بده.