آموزش حرکت پشت بازو خوابیده دمبل

وضعیت شروع: روی نیمکت صاف به پشت بخواب، در هر دست یک دمبل بگیر و دست‌ها را بالای شانه صاف کن، طوری که کف دست‌ها رو به هم باشد.

1. ۱بازوها را ثابت و کمی متمایل به سمت سر نگه دار.
2. ۲فقط از آرنج خم شو و دمبل‌ها را آهسته کنار سر پایین بیاور.
3. ۳تا جایی پایین برو که در پشت بازو کشش خوبی حس کنی، بدون اینکه شانه جابه‌جا شود.
4. ۴با صاف کردن آرنج، دمبل‌ها را به حالت اول برگردان.
5. ۵در بالا یک لحظه مکث کن و پشت بازو را منقبض کن.

نفس‌گیری: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها دم و هنگام بالا بردن آن‌ها بازدم انجام بده.