آموزش حرکت پشت بازو خوابیده هالتر

وضعیت شروع: روی نیمکت صاف به پشت بخواب، کف پاها روی زمین، هالتر را با کف دست رو به پایین و کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیر و آن را با دست‌های صاف بالای سینه نگه دار.

1. ۱بازوها را کمی به سمت سر متمایل کن تا فشار از ابتدا روی پشت بازو باشد.
2. ۲فقط از آرنج خم شو و هالتر را آهسته به سمت پیشانی یا کمی پشت سر پایین بیاور.
3. ۳آرنج‌ها را رو به سقف و نزدیک به هم نگه دار و اجازه نده به طرفین باز شوند.
4. ۴وقتی هالتر نزدیک پیشانی رسید، بدون مکث طولانی با صاف کردن آرنج آن را بالا ببر.
5. ۵در بالا آرنج را کاملاً قفل نکن و تکرار بعدی را با کنترل شروع کن.

نفس‌گیری: هنگام پایین آوردن هالتر دم و هنگام بالا بردن آن بازدم انجام بده.