آموزش حرکت پشت بازو ایستاده هالتر از پشت سر

وضعیت شروع: صاف بایست، پاها به اندازه‌ی عرض شانه باز، هالتر را با کف دست رو به جلو و جمع‌تر از عرض شانه بگیر و آن را با دست‌های صاف بالای سر نگه دار.

1. ۱شکم و باسن را سفت کن تا کمر قوس برندارد.
2. ۲بازوها را کنار سر ثابت کن و با خم کردن آرنج، هالتر را آهسته پشت سر پایین بیاور.
3. ۳تا جایی پایین برو که کشش خوبی در پشت بازو حس کنی، بدون اینکه آرنج‌ها باز شوند.
4. ۴با صاف کردن آرنج، هالتر را دوباره بالای سر ببر.
5. ۵در بالا یک لحظه مکث کن و پشت بازو را منقبض کن.

نفس‌گیری: هنگام پایین آوردن هالتر دم و هنگام بالا بردن آن بازدم انجام بده.