آموزش حرکت شنای سوئدی دست جمع (الماسی)

وضعیت شروع: در حالت شنا قرار بگیر، کف دست‌ها را زیر وسط سینه کنار هم بگذار طوری که شست‌ها و انگشتان اشاره شکل لوزی بسازند، و بدن را از سر تا پاشنه صاف نگه دار.

1. ۱شکم و باسن را سفت کن تا کمر نه پایین بیفتد و نه بالا برود.
2. ۲با خم کردن آرنج، بدن را آهسته پایین ببر تا سینه به پشت دست‌ها نزدیک شود.
3. ۳آرنج‌ها را رو به عقب و نزدیک بدن نگه دار، نه به طرفین.
4. ۴با فشار کف دست‌ها و صاف کردن آرنج، بدن را بالا ببر.
5. ۵در بالا دست‌ها را صاف کن و تکرار بعدی را بدون شکستن خط بدن شروع کن.

نفس‌گیری: هنگام پایین رفتن دم و هنگام بالا آمدن بازدم انجام بده.