آموزش حرکت پرس بالاسینه با کش

وضعیت شروع: نیمکت را روی ۳۰ تا ۴۵ درجه بگذار، کش را دور پایه یا زیر نیمکت محکم کن، تکیه بده و دو سر کش را کنار بالای سینه بگیر.

1. ۱کتف‌ها را به نیمکت بچسبان و مچ‌ها را صاف نگه دار.
2. ۲دست‌ها را بالا و کمی به سمت هم هل بده تا صاف شوند.
3. ۳در بالا یک لحظه مکث کن، بدون قفل کردن آرنج.
4. ۴آرام و با کنترل دست‌ها را تا کنار بالای سینه برگردان.
5. ۵آرنج‌ها را کمی زیر دست‌ها نگه دار، نه کاملاً به طرفین.

نفس‌گیری: هنگام هل دادن به بالا نفس را بیرون بده و هنگام برگرداندن دست‌ها نفس بگیر.