آموزش حرکت پرس سینه دستگاه

وضعیت شروع: صندلی را طوری تنظیم کن که دستگیره‌ها هم‌سطح وسط سینه باشند، بنشین و پشتت را کامل به پشتی بچسبان.

1. ۱دستگیره‌ها را محکم بگیر و کتف‌ها را به عقب و پایین جمع کن.
2. ۲دستگیره‌ها را به جلو هل بده تا دست‌ها صاف شوند، بدون قفل کردن آرنج.
3. ۳در جلو یک لحظه مکث کن و شانه‌ها را جلو نیاور.
4. ۴دستگیره‌ها را در حدود دو ثانیه با کنترل برگردان تا کشش ملایمی در سینه حس کنی.
5. ۵قبل از اینکه وزنه‌ها به هم بخورند، تکرار بعدی را شروع کن تا فشار روی عضله بماند.

نفس‌گیری: هنگام هل دادن دستگیره‌ها نفس را بیرون بده و هنگام برگرداندن آن‌ها نفس بگیر.