آموزش حرکت شنای سوئدی پا روی نیمکت

وضعیت شروع: پنجه‌ی پاها را روی نیمکت بگذار و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین قرار بده، بدن در یک خط صاف.

1. ۱شکم و باسن را سفت کن تا لگن پایین نیفتد.
2. ۲آرنج‌ها را خم کن و سینه را آرام به سمت زمین پایین ببر.
3. ۳آرنج‌ها را حدود ۴۵ درجه از بدن دور نگه دار.
4. ۴وقتی سینه نزدیک زمین شد، با فشار کف دست‌ها بالا بیا تا دست‌ها صاف شوند.
5. ۵حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام بده و بین تکرارها بدن را صاف نگه دار.

نفس‌گیری: هنگام پایین رفتن نفس بگیر و هنگام بالا آمدن نفس را بیرون بده.