آموزش حرکت شنای سوئدی دست باز و جمع

وضعیت شروع: در حالت تخته قرار بگیر؛ برای دست باز، دست‌ها را حدود یک و نیم برابر عرض شانه و برای دست جمع، زیر سینه و نزدیک هم بگذار.

1. ۱بدن را از سر تا پاشنه صاف نگه دار و شکم را سفت کن.
2. ۲در نسخه‌ی دست باز، بدن را پایین ببر و اجازه بده آرنج‌ها کمی بیشتر به طرفین باز شوند.
3. ۳در نسخه‌ی دست جمع، آرنج‌ها را هنگام پایین رفتن کنار بدن و رو به عقب نگه دار.
4. ۴تا نزدیک شدن سینه به زمین پایین برو و بعد با فشار کف دست‌ها بالا بیا.
5. ۵هر تکرار را با کنترل انجام بده؛ حدود دو ثانیه پایین و یک ثانیه بالا.

نفس‌گیری: هنگام پایین رفتن نفس بگیر و هنگام بالا آمدن نفس را بیرون بده.