آموزش حرکت جلو بازو با کش

وضعیت شروع: وسط کش را زیر هر دو کف پا بگذار، پاها به اندازه‌ی عرض لگن باز، دو سر کش را با کف دست رو به جلو بگیر و بازوها را کنار بدن آویزان کن.

1. ۱آرنج‌ها را کنار پهلو ثابت کن و صاف بایست.
2. ۲یک دست را با خم کردن آرنج به سمت شانه بالا بیاور.
3. ۳همان‌طور که دست اول را کنترل‌شده پایین می‌آوری، دست دیگر را بالا ببر.
4. ۴این کار را با ریتمی سریع ولی کنترل‌شده ادامه بده؛ هر دست باید تا تقریباً صاف شدن آرنج پایین برود.
5. ۵اگر مقاومت کم است، کش را کوتاه‌تر بگیر یا پاها را بازتر بگذار.

نفس‌گیری: نفس را حبس نکن و با ریتم حرکت، منظم و پیوسته دم و بازدم انجام بده.