آموزش حرکت دیپ پشت بازو

وضعیت شروع: میله‌های موازی را محکم بگیر، خودت را بالا بکش تا دست‌ها صاف شوند و بدن را صاف و عمود نگه دار، پاها را پشت سر به هم قفل کن یا آویزان بگذار.

1. ۱شانه‌ها را پایین بکش و شکم را سفت کن.
2. ۲با خم کردن آرنج، بدن را آهسته پایین ببر و تنه را تا حد امکان عمود نگه دار.
3. ۳آرنج‌ها را رو به عقب و نزدیک بدن نگه دار و تا حدود نود درجه خم کن.
4. ۴با فشار کف دست، بدن را بالا ببر تا دست‌ها صاف شوند.
5. ۵در بالا یک لحظه مکث کن و تکرار بعدی را با کنترل شروع کن.

نفس‌گیری: هنگام پایین رفتن دم و هنگام بالا آمدن بازدم انجام بده.