آموزش حرکت پشت بازو دستگاه

وضعیت شروع: صندلی را طوری تنظیم کن که وقتی پشت بازوها روی پد است، آرنج‌ها هم‌راستای محور چرخش دستگاه باشند، سپس دسته‌ها را بگیر و پشت را به پشتی تکیه بده.

1. ۱شانه‌ها را پایین نگه دار و بازوها را روی پد ثابت کن.
2. ۲با صاف کردن آرنج، دسته‌ها را به سمت پایین یا جلو فشار بده.
3. ۳در انتهای مسیر یک لحظه مکث کن و پشت بازو را منقبض کن.
4. ۴دسته‌ها را آهسته برگردان تا در پشت بازو کشش حس کنی.
5. ۵قبل از برخورد وزنه‌ها به هم، تکرار بعدی را شروع کن.

نفس‌گیری: هنگام صاف کردن آرنج بازدم و هنگام برگرداندن دسته‌ها دم انجام بده.