آموزش حرکت کول هالتر

وضعیت شروع: صاف بایست و هالتر را با کف دست رو به بدن و فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه جلوی ران‌ها بگیر.

1. ۱شکم را سفت کن و سینه را کمی جلو بده.
2. ۲آرنج‌ها را به طرفین و رو به بالا ببر و هالتر را نزدیک بدن بالا بکش.
3. ۳تا جایی بالا بیاور که آرنج‌ها هم‌سطح شانه شوند؛ لازم نیست میله به چانه برسد.
4. ۴در تمام مسیر آرنج‌ها را بالاتر از مچ‌ها نگه دار.
5. ۵هالتر را آرام و کنترل‌شده تا جلوی ران‌ها پایین بیاور.

نفس‌گیری: هنگام بالا کشیدن هالتر بازدم و هنگام پایین آوردن آن دم انجام بده.